El poder de los frutos secos (I)

Con los frutos secos siempre hay una batalla increíble. ¿Convienen? ¿No convienen? Yo, que soy muy amante de ellos, os recomiendo que los toméis pero, antes de nada, que tengáis claro que sean SE-COS, no fritos, ni salados o azucarados ni nada de eso (que sí engordan y no son recomendables).

Más allá, al finalizar un ejercicio –o en alguna comida intermedia, como la de media mañana-, un puñado de frutos secos es estupendo puesto que contienen grasas saludables ricas en Omega 3, proteínas vegetales (las proteínas son cruciales para recuperar la masa muscular tras el entrenamiento), carbohidratos (fuente de energía) y minerales como potasio, hierro o magnesio.

Y ahora voy a contaros un poco más sobre cuatro que a mí me encantan:

 

  1. Nueces: Tienen un alto poder saciante y contienen mucha vitamina B, estupenda contra la fatiga y el estrés. Están entre el “top” en ácidos grasos Omega3 y ayudan a bajar de peso. Son antioxidantes y combaten el estreñimiento y, por si fuera poco, ayudan a mejorar el sueño y los niveles de serotonina.

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  1. Castañas: Tiene la mitad de calorías que el resto y contienen mucha agua, vitaminas y minerales beneficiosos. Aportan nutrientes como el potasio y los folatos y son ideales para adelgazar por, igual que las nueces, su efecto saciante. ¡Ah! Con ellas se hace el “Marrón Glacé” que, dentro del capítulo de los “caprichos”, es de mis sabores dulces favoritos…

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3. Cacahuetes. Muy nutritivos, colaboran a que nos recuperamos rápidamente tras un esfuerzo físico duradero e intenso. Reducen el colesterol y son saludables para el corazón y, en crema de cacahuete, por cada 30 gramos que consumamos tendremos 10 de proteínas.

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4. Almendras. Contienen mucha fibra y reducen los riesgos de infarto. Protegen huesos y dientes y también pueden consumirse en leche, producto natural y vegetal que ayuda a mejorar la digestión.

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Antes o después del entreno un puñado de cualquiera, no más, son ideales. Faltan muchos, como las avellanas o las nueces de Macadamia, pero estos son los más populares y los más frecuentes. Como todo, si sabéis usarlos a vuestra favor, ¡son muy buenos aliados!

 

 

 

 

¿Es mejor la ternera o el pollo?

Para la gente que entrenamos, y que llevamos dietas proteicas, la carne –que tiene proteínas de alta calidad porque tiene todos los aminoácidos esenciales- es casi indispensable, aunque no siempre se conoce muy bien las características de las más permitidas (por menos grasas). Hoy he cenado dos hamburguesas de ternera y cuando he terminado –siempre me pasa cuando como ternera-, he notado cómo los músculos se me han hinchado y, de pronto, como que me siento más fuerte. Pero, ¿mejor ternera o pollo? ¿Carnes rojas o blancas?

Empecemos por definir:
Carnes blancas

Son las de aves como pollo, gallina, pavo, avestruz y conejo (y alguna variedad de ternera blanca). Contienen más proteínas y menos grasas. Previenen enfermedades cardiovasculares y demencias como el Alzheimer debido a sus propiedades antioxidantes, regeneran los tejidos corporales, mejoran el funcionamiento del sistema nervioso por la vitamina B1, previenen la osteoporosis (por el calcio y el fósforo), combaten la anemia por su riqueza en hierro y vitamina B12, poseen propiedades anticancerígenas debido al selenio y aumentan las defensas por el zinc.

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Carnes rojas

Cordero, buey, cerdo y carne roja de ternera. Más ricas en grasas y, en alguna ocasión, con una sustancia cancerígena como es la nitrosamina (por eso se recomienda tomar menos).

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Debemos tener en cuenta que nos interesa hablar de la versión más sana de cada una de ellas puesto que ambas pueden encontrarse con grasas. Por tanto irá en función del corte de la carne, por un lado, y la forma de cocinarla porque si freímos una pechuga de pollo, siempre será mejor un filete de ternera a la plancha.

En cuanto a datos objetivos en relación a las carnes, por ejemplo, las carnes procesadas tienen más grasas saturadas, más calorías y sodio y aditivos que pueden ser peligrosos si se consumen en exceso. Además la Fundación Española del Corazón recomienda comer carnes rojas tres o cuatro veces por semana en cantidades de 100 a 125 gramos. ¿Más? Las proteínas sacian y eso está bien a la hora de perder peso, siendo las carnes más proteicas la pechuga de pavo, el atún, la pechuga de pollo y los cortes magros de ternera. Ya sabemos, por último, que el omega 3 ayuda a incrementar la masa muscular, a cuidar de la piel y del funcionamiento cerebral (y, en general, a estar bien), encontrándose sobre todo en pescados grasos como el jurel, la caballa, el atún, el salmón o las sardinas.

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Una vez aprendido todo esto, lo ideal sería ir combinando, eso sí, evitando frituras, fiambres  embutidos. Bien empleadas las carnes son muy beneficiosas. ¡Aprovéchalas!

Perder peso (y grasa) sin notarlo

En mi penúltimo post os comenté que había comenzado una dieta proteinada que me ha tutelado el doctor Paco Ortiz, propietario de la Clínica Teknobell de Sevilla y uno gran especialista en nutrición. Han sido diez días que os relaté al principio y de los que me gustaría comentaros mis conclusiones (os paso el enlace por si queréis volver a consultar primero ese post del que os hablo http://estoycomonunca.com/2017/04/01/la-experiencia-de-la-dieta-proteinada-proteica ).

Ahí os explico lo difíciles que fueron los dos primeros días y medio, durante los que tuve bastante ansiedad (arggg), pero la tranquilidad de después cuando el organismo ya se acostumbra y de pronto entras en una calma que a mí mismo me sorprendía. Cierto es que en algunos momentos (en especial, en las comidas intermedias) el cuerpo me pedía algo más de cantidad de comida pero al final te terminas acostumbrado y, como bien sabéis, cuando entramos en una rutina es fácil permanecer en ella el tiempo que sea.

Por eso, cuando a la semana Paco me preguntó si quería continuar cinco días más y terminar de quitarme esa grasa que tanto me obsesiona, no le puse inconveniente, alegrándome mucho de los resultados que me dieron el viernes puesto que el balance total es de tres kilos de grasa menos y 74,5 kilos de los que, solo el 9 por ciento, es el porcentaje total de grasa corporal.

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Esto es fantástico porque supone entrar casi en unos parámetros de atleta pero, por si fuera poco, Paco me ha prometido que vamos a intentar luchar con los últimos restos de grasa con una nueva técnica médica de la que voy a ser “cobaya” en Sevilla y que, así en líneas generales, pasa por la congelación de la misma (cuando tenga más datos, os diré).

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Volviendo a la alimentación, una vez que ha terminado este ciclo, hay que mantenerse para evitar el temido “efecto rebote”, que pasa cuando de pronto uno empieza a comer más aún de lo que comía. Eso no significa que ayer no me pegara un “homenaje” con una hamburguesa, una ensalada y un helado (ummmmmm) para recompensar el sacrificio previo durante el que, tal y como me prometió el doctor, he mantenido intacta la masa muscular, que era algo que me preocupaba bastante. Es más, he empezado con un nuevo entrenador que, incrédulo de que todo fuera como os explico, me hizo volverme a pesar para, en su caso, darme unos niveles de 8,4 de grasa corporal.

Ahora lo que estoy haciendo es volver a mi dieta habitual aunque metiendo más verdura a mediodía y por la noche (de momento he quitado los hidratos puros y duros) y aprovechando los productos de Paco Ortiz para las comidas intermedias. Sus galletas de chocolate, los barquillos, los flanes, los batidos son tan deliciosos que de veras merecen la pena para demostrar que en la actualidad se puede comer saludable sin pasar hambre, eso seguro, y sin renunciar a pequeños placeres como estos para los que son amantes del dulce.

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La experiencia de la dieta proteinada (proteica)

A principios de semana me pesé en la Clínica Teknobell de mi querido amigo Paco Ortiz, uno de los mejores nutricionistas y médicos estéticos que tenemos en nuestro país. Y aunque sabía que estaba pasado de kilos, porque tengo mucha masa muscular y la masa muscular pesa bastante, no me imaginé que era para tanto porque, atención, había llegado a los 77, 4 kilos!!!

La última vez que me había pesado estaba en 72 o 73 kilos con lo que había cogido cinco en poco tiempo. Cierto es que el porcentaje de grasa no era mucho, 13, 5 por ciento aproximadamente, pero no podía mantenerme ahí porque luego se va acumulando todo y cualquiera lo quita. Vamos que necesito quitarme dos o tres kilos de grasa, mínimo, y quedarme en un 11 por ciento, aunque Paco me dijo que mi constitución actual es de un atleta profesional.

El caso es que me puso una dieta proteinada (o proteica, como prefiráis) que he cumplido a rajatabla desde el primer día (martes) y sobre la que quería contaros ahora que solo me faltan tres días. Tal y como él me advirtió, los dos primeros días han sido bastante complicados, con mucha ansiedad y nervios y un vacío en el estómago que no podía soportar. Luego ya, igual que también me dijo el doctor, pasé a una especie de calma que me hace estar bien y no darme cuenta de que estoy a dieta (de no ser porque solo como lo que me han mandado).

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Por lo visto lo bueno de este tipo de rutinas alimentarias es que cuidan la masa muscular y, sobre todo, en mi caso lo mejor es que solo durará una semana, es decir, que el martes volveré a mi alimentación habitual (con mi día libre incluido, jajaja). Ya a estas alturas, llevo casi cinco días, me noto mucho más pegado, aunque también más vacío muscularmente. Al gimnasio solo voy a hacer cardio (lo único permitido, puesto que no se puede coger pesas) y estoy bastante ilusionado en que el sacrificio merezca la pena.

¿Qué se come? Cinco/seis comidas al día que se basan en unos productos propios que tiene el doctor Ortiz y que se engloban en la marca “Essential Diet”. Resumidamente, la dieta es lo siguiente:

*Desayuno: dos tostadas con un paté (todo de “Essential Diet”).

*Media mañana: batido de chocolate intenso (buenísimo).

*Mediodía: salchichas con su mostaza y kétchup (proteicas, claro) y verduras crudas o a la plancha, muy especiadas (con éstas se compensa los hidratos que quitamos, pudiendo tomar de un listado que te dan todas las que quieras o, de otro, 200 gramos).

*Media tarde: batido de chocolate intenso.

*Cena: salchichas y verduras, igual que a mediodía.

*Postcena: uno de los productos (barrita de chocolate blanco, flan de chocolate o chocolatinas, todo rico).

Aparte, unas pastillas de vitaminas y beber. Mucha agua y té. Eso es esencial. Beber todo lo que puedas y más para llenarte, por un lado, y limpiarte, por otro ya que, otro de los objetivos es renovar el organismo.

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Repito. Queda poco para terminar. No es un régimen que se pueda mantener por mucho tiempo porque entras en cetosis que es lo que pasa cuando el metabolismo destruye las grasas y las lleva por el organismo, “envenenando” la sangre y, en consecuencia, los riñones. Por eso tened precaución y NO SE OS OCURRA hacer nada de esto sin control médico. Es fundamental y necesario.

 

¡Os seguiré informando!

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Hola! Cómo estáis???  Veo que echáis de menos mis posts y que, cuando subo algo, las visitas aumentan considerablemente con lo que voy a tener que plantearme meter más cositas. Sí me gustaría que me contaseis vuestras dudas y que me dijerais si hay algo que os provoque curiosidad para centrarme en esos temas porque, en el cuidado personal, hay tantas opciones…

Hoy quería deciros algo que he estado descuidando un poco y que a la vez siempre me ha provocado muchas dudas: la comida de después de entrenar (y que no debe producirse más allá de media hora después de finalizar). A veces coincide en que terminamos y llega el almuerzo o la cena (que habría que reforzar un poquito y en la que no pueden faltar los hidratos –aunque sea de noche-) y otras que necesitamos hacer una toma antes de las comidas principales.

En ese caso recuerda que el carbohidrato permite recargar el glucógeno quemado y que necesitamos glucosa para el músculo y fructosa o galactosa para el hígado. ¿Cantidad? Depende de la alimentación y el entrenamiento que hayamos hecho. Si hacemos cardio tendremos el glucógeno más bajo que con el entrenamiento de fuerza pero bueno, como general, ingerid entre 0.6 y 0.8 grs. de carbohidrato por kilo de peso corporal. ¡Ah! Lo ideal sería que el 50-60 por ciento de los carbohidratos diarios los consumiéramos después de entrenar… Como glucosa tenéis la patata cocida, el boniato, la batata o el arroz (unos 20-30 gramos por cada 100 gramos de peso) y como fructosa, por ejemplo, el plátano y la miel.

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¿Proteína? Entre 20 y 30 gramos es lo ideal, es decir, 100-150 gramos de carne/pescado, una lata de atún o sardinas, tres o cuatro huevos cocidos… ¿Proporción hidratos y proteínas? 1:1 o 1:2 (proteína:carbohidrato) en entrenamientos de fuera y 1:3 cuando se gasta más energía.

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Y aunque de la grasa no se suela hablar, si te tomas un poco de aguacate o varios frutos secos, tampoco está de más.

Otro alimento muy completo es la leche, entera, que, ya de por sí, mezcla proteína, carbohidrato y grasa. Incluso hay quien afirma que un vaso de leche con chocolate es suficiente para la recuperación muscular.

Glass of Chocolate Milk with Two Straws --- Image by © Royalty-Free/Corbis

Sea como sea, la química NO es necesaria si cuidáis lo que coméis, lo medís y lo hacéis con constancia y cuidado, hallaréis resultados óptimos. ¡Hasta pronto!

Datos básicos de los hidratos

Podría dedicarme en este post a dar datos exactos de la composición de cada alimento pero, ¿para qué? Ni seguramente vais a leerlos, ni somos especialistas en la materia, ni tampoco uno los tiene en la cabeza todo el rato. Mejor ser más prácticos y, sin darle más vueltas, evitar lo que ya de por sí sabemos que es perjudicial. Porque existen bebidas gaseosas de las que todos hemos escuchado barbaridades y que, sin embargo, siguen siendo líderes en ventas. O restaurantes de comida rápida a los que, aun sospechando que tienen “gato encerrado” en los productos de su carta, no dejamos de ir.

Estamos en un mercado de consumo y eso supone que hay una serie de normas establecidas que nos llevan en una dirección y que navegar contracorriente es una locura pero hay que pensar a largo plazo, especialmente cuando uno quiere que el tiempo corra a su favor. La bollería industrial, los panes, las golosinas… cuentan con una industria potente detrás que las promocionan porque “enganchan” y el cuerpo termina pidiéndolas a gritos.

Son hidratos rápidos (azúcar, harinas…) que aportan un bienestar momentáneo que el cerebro interpreta como satisfacción y placer y que, una vez esta información se haya instalado en el “disco duro” de la cabeza, serán demandadas por el organismo cada vez que algo (y no es difícil teniendo en cuenta el entorno) influya negativamente en nuestro ánimo. Por eso en situaciones de estrés o de “bajona” enseguida suele venirse a la cabeza tomar algo de esto. ¿O hace falta recordar cómo en las películas americanas, uno de los países con más alta tasa de obesidad del mundo, todo lo solucionan a base de cucharetazos de tartas o de helados de diferentes sabores o con platos de pasta? Hay quien le echa tanta azúcar al café que tiene más de lo primero que de lo segundo. O también tenemos aquellos que, ante un ataque de ansiedad, la emprenden con un bote de leche condensada a bocajarro hasta que lo dejan casi sin nada. Señoras, señores, el azúcar es VENENO. Así de claro y así de directo. Y un veneno que, como tal, es destructivo con nuestro organismo. Por mucho que nos guste, por muy apetitosa que nos parezca es un “regalo envenenado” que, mientras antes erradiquemos de nuestra rutina alimenticia, mejor.

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Así que, ampliando al resto, lo primero sería concienciarnos de que a los hidratos, que son necesarios y están en todos los alimentos, hay que mantenerlos a raya. Eso por un lado. Por otro, su ingesta debemos hacerla teniendo como tope hasta el mediodía, esto es, desayuno, media mañana y almuerzo ya que, a partir de ahí, la actividad corporal suele reducirse y, por tanto, vamos a tener más problema para “quemarlos”. Entendamos, a modo de resumen visual, que los hidratos son como la “gasolina” que se le echa al “motor” corporal y que su hora límite para repostar son las cuatro-cinco de la tarde y habremos logrado dar un GRAN PASO en nuestro concepto alimenticio.

He mencionado algunos específicos pero, para que no quede ninguna duda, repetiré que, aunque los haya de absorción lenta y rápida (tampoco es necesario entrar en eso), en el capítulo de los hidratos están, a grandes rasgos, la harina, el arroz, la pasta, la patata, la batata y el azúcar. También tenemos legumbres, como los garbanzos o las lentejas, que igual podríamos incluir aquí pero, la verdad, son de los menos “peligrosos”, con lo que mejor centrarnos en lo peor para no pasarnos tampoco de estrictos.

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Hay quien afirma que con 80-100 gramos diarios, aproximadamente (depende del peso y la actividad de cada caso), vamos más que sobrados en cuestión de consumo de hidratos. Yo los reparto entre el desayuno y la comida de media mañana (más) y el almuerzo (menos) y desde las cinco de la tarde, corto el grifo. Luego están las dietas proteicas para secar pero eso será motivo de un nuevo post. ¡Seguid atentos a ellos!

Precaución con las dietas proteicas

Hablar de proteínas se habla mucho y hay quien, por iniciativa propia, decide confeccionarse una dieta en la que solo se consuman productos proteicos (recordad que, aún así, todos los alimentos tienen, en mayor o menor medida, proteínas, carbohidratos y grasas). Sin embargo pocos advierten que con este tema hay que tener precaución pues un consumo excesivo de proteínas puede derivar en que el hígado y los riñones se sobrecarguen y que, como consecuencia, nuestra salud se resienta.

Sí que es importante que, para desarrollar masa muscular, tomemos proteínas que pueden venir de productos naturales (huevo, pescado o carne) o de los batidos que todos conocemos y que, en la actualidad, se venden hasta en los supermercados. La variedad de estos últimos es tan grande que los hay desde proeícos puros (isolados) a otros con un porcentaje de carbohidratos que variará en función de la intensidad del ejercicio que hagamos (mejor los de menor porcentaje de carbohidratos).

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Como cálculo, lo normal son dos gramos de proteínas por kilo al día salvo quienes hacemos ejercicio que, al castigar más al organismo, debemos tener prevista una ingesta mayor. Eso sí, si no tomamos alcohol y evitamos las grasas saturadas es evidente que favoreceremos a que toda la absorción (y los efectos secundarios negativos) sea más sencilla. Si además nos aficionamos al té verde o a otras bebidas depurativas, iremos en un camino mucho más favorable que será supercompleto si añadimos zumos o alguna fruta (especialmente después de entrenar).

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Otra cosa… Si por lo que sea nos tomamos una pausa –y dejamos de hacer ejercicio-, también debemos disminuir la cantidad de proteínas que comamos. ¿Por qué? Pues porque las consecuencias de pasarnos de hidratos son un poco “chungas”:

  1. Más orina (porque hacemos trabajar más al riñón) y más urea (porque hacemos trabajar más al hígado).
  2. Riesgo de descalcificación ósea con riesgo, en consecuencia, de facturas.
  3. Riesgo de ácido úrico por el aumento de los niveles de purinas.

En fin, que todo pasa por una buena planificación alimenticia y, para eso, dejaros asesorar por buenos profesionales… ¡Es lo mejor!

Las milagrosas semillas de Chía

Primero fueron las bayas de Goji. Luego le tocó el turno a la soja. Y ahora son las semillas de Chía las que están “partiendo la pana”. Todo lo que cuentan de ellas es tan, tan bueno que esta mañana, de compras en el Mercadona, me he llevado una bolsa para probar.

Lo primero os diré que, según he estado leyendo, “Chía” es una palabra de origen maya que significa “fuerza” con lo que ya os podéis hacer una idea por ahí de lo que, en líneas generales, suponen. Repletas de vitaminas, minerales y ácidos grasos que ayudan a nuestro cuerpo a combatir las grasas, estas semillas son ideales para deportistas y, en general, muy saludables para el día a día de cualquiera y, como su sabor es suave, lo mismo las podéis incluir tanto en platos dulces como salados porque allá donde aparezcan no traerán más que beneficios.

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Sin gluten, contienen Omega 3 y fibra y, según algunos expertos, sus nutrientes van en las siguientes proporciones:

*Tienen cinco veces más calcio que la leche.

*Tres veces más antioxidantes que los arándanos.

*Tres veces más hierro que las espinacas.

*Dos veces más fibra que la avena.

*Dos veces más proteínas que cualquier verdura.

*Dos veces más potasio que el plátano.

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¿Qué cosas concretas aportan?

Pues entre otros son saciantes, con lo que nos ayudan a prevenir que piquemos entre horas, su fibra incide en el buen funcionamiento del proceso digestivo y, si las tomamos en el desayuno, nos darán energía para todo el día. Además tienen un ligero sabor a nuez y absorben entre 10-12 veces su peso en agua, con lo que nos ayudan a mantenernos hidratados.

Su Omega 3 incide en el sistema nervioso central y en nuestro órganos vitales, conteniendo más de este ácido graso que pescados como el salmón. Y, esto parece increíble pero es verdad, nos protegen de la contaminación, del humo del tabaco o de los rayos UVA.

Atención porque aumentan la masa muscular y regeneran los tejidos y calman el dolor de las articulaciones por sus propiedades antiinflamatorias (los guerreros aztecas decían que curaba las lesiones de rodilla). Por último, eliminan líquidos y toxinas, regulan la flora intestinal y previenen la oxidación celular.

 

Después de esto, decidme la verdad, ¿cuánto vais a poder resistir sin hacer la prueba de tener una bolsita de semillas de Chía en vuestra casa?

Con el salmón todo son ventajas

Comer pescado por la noche con una ensalada es una forma excelente de terminar el día en general, aunque más si entrenamos con asiduidad y queremos que nuestro físico se vaya moldeando con una alimentación adecuada. Ya sabéis que el 80 por ciento del éxito de nuestro entreno es la comida, tener una buena dieta y saber realizar las combinaciones adecuadas de hidratos y proteínas y, entre los pescados más ricos en éstas últimas, se encuentra el salmón. Es más, está catalogado como uno de los alimentos MÁS SALUDABLES DEL MUNDO, rico también en ácidos esenciales, vitaminas del grupo B, minerales y bastante calcio.

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Como con todos los excesos no es conveniente pasarse pero una o dos veces por semana, si podemos porque es caro, es un lujo muy recomendable, para empezar, por las siguientes razones:

 

*Es bueno para el sistema cardiovascular. Su contenido en ácidos grasos omega-3 es algo y reduce por tanto el colesterol malo, fortalece el corazón y baja la presión sanguínea (disminuyendo así las probabilidades de sufrir un infarto).

*Es bueno para el cerebro. Los mencionados ácidos grasos omega-3 ayudan a que el cerebro funcione mejor, mejorando la memoria y la condición de Alzheimer y frenando el deterioro cerebral de la edad. Más allá, incide contra la depresión y favorece un sistema nervioso sano y, si se come durante el embarazo y la lactancia (las chicas, claro), permite desarrollar la masa cerebral en los niños.

*Es bueno para los ojos. Mejor aún que la zanahoria porque aporta astaxantina, el carotenoide antioxidante más poderoso para combatir los radicales libres (55 veces más potente que la vitamina C, 18 veces más potente que la vitamina E y 62 veces más potente que el beta-caroteno). Incluso previene problemas visuales como el glaucoma, la ceguera, los ojos secos o la conjuntivitis.

*Es bueno contra el cáncer. Previene ciertos tipos de cáncer por la gran cantidad de selenio que posee.

*Es bueno para los músculos por su gran cantidad de proteínas fáciles de digerir, además, por nuestro organismo. El salmón contiene pequeñas proteínas llamadas péptidos bioactivos entre los que la conocida como calcitonina se ha demostrado que aumenta el colágeno en el cartílago artósico humano y mejora la densidad ósea y la fuerza.

*Es bueno para dormir por ser una excelente fuente de triptófano, sedante totalmente natural.

En fin, ya veis que son muchas las pruebas que confirman eso que siempre se escucha de que el salmón es buenísimo con lo que, a partir de ahora, si no era frecuente en vuestra mesa, invitadlo más. El organismo os lo agradecerá…

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Lo que cuesta eliminar algunas comidas

¿A que cada vez que caen en vuestras manos reportajes y listados de las calorías que tienen los alimento (y de cuánto ejercicio hay que hacer para perder lo que su ingesta supone) los devoráis de principio a fin? El otro día leí uno de ellos que me resultó superinteresante y hoy he querido recoger algunas de las informaciones que venían en él pensando, sobre todo, ahora en verano cuando nos relajamos un poquito más con la dieta. Así no olvidaremos lo que engordan comidas más frecuentes en esta época del año como las siguientes…

 

Calorías                                      Cuánto cuesta eliminarlas

 

Caña de cerveza                 80 calorías                                          12 minutos andando/ 7 minutos corriendo

 

Hamburguesa                     441 calorías                                        75 minutos andando /40 minutos corriendo

 

100 gramos de helado       300 calorías                                         52 minutos andando / 28 minutos corriendo

 

Palomitas de maíz               370 calorías                                        64 minutos andando / 35 minutos corriendo

 

Chocolatina                          235 calorías                                        40 minutos andando / 21 minutos corriendo

 

Patatas fritas                         300 calorías                                          52 minutos andando / 28 minutos corriendo

 

Filetes de pollo                     230 calorías                                          40 minutos andando / 21 minutos corriendo

 

Pasta                                         150 calorías                                         26 minutos andando / 14 minutos corriendo

 

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Recordad que un hombre necesita entre 2000 y 2500 calorías al día mientras que una mujer, en líneas generales, entre 1500 y 2000 con lo que podéis hacer un cálculo repartiendo entre las cinco comidas y sabiendo que, a partir del mediodía -como ya sabéis-, mejor no ingerir hidratos. A partir de ahí, tened cuidadito porque estamos en vacaciones y lo normal es que nos dejemos ir. Si es un poco no pasa nada pero, si tenemos este listado en la cabeza, lo mismo vamos con más precaución, ¿verdad?

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