Más sobre los triceps

Una de las primeras cosas que Álvaro, mi entrenador personal, me aclaró cuando empezamos hace tres años a trabajar juntos es que, en lo que a brazos se refiere, la mayoría de la gente está obsesionada con los bíceps cuando, lo que da verdaderamente tamaño al brazo (proporcionando la simetría perfecta), son los tríceps que, aunque no se marquen tanto, son los músculos más grandes del brazo (ocupando más del 60 por ciento del volumen total). ¿Qué pasa? Que el tríceps braquial no tiene un desarrollo natural tan grande como el de los bíceps puesto que actúa a favor de la gravedad mientras que los segundos se ejercitan siempre que realizamos alguna acción con el brazo (es decir, que los estamos entrenando de continuo).

El tríceps se divide en tres partes, lateral (que estabiliza el codo) y medial y larga (que dan masa y forma al músculo). Para ellas, a modo de apunte, los ejercicios más convenientes son…

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Porción larga: para esta zona los ejercicios más convenientes son por encima de la cabeza, pegando los brazos a las orejas.

Vasto externo: convienen aquí los ejercicios como los fondos en paralelas en los que la parte superior del brazo está pegada o detrás del cuerpo.

Vaso interno: la extensión de tríceps tumbado con las piernas rectas trabaja sus tres partes.

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Importante: para tener un tríceps grande –que no será a corto plazo- necesitamos mucha constancia y disciplina y realizar los ejercicios con buena técnica, trabajando con cargas altas. En este sentido es bueno variar la rutina que utilicemos y, esto también, descansar. Deja al menos 48 horas para el siguiente entrenamiento que no pasa nada. No por correr más el músculo crece más rápido.

Y ahora que tenemos clara la parte teórica podemos pasar a la parte práctica. Otro día os doy prácticas concretas para que podáis poneros al día lo antes posible y tener los tríceps que siempre soñasteis tener.

10 comentarios
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